Så väljer du vandringsstavar: rätt längd, material och handtag

Av Norrfjällen 17 september 2026 8 min läsningUppdaterad 1 oktober 2026

Vandrare med två vandringsstavar med korkhandtag på en stenig fjällstig bland höstfärgad fjällbjörk

Ställ in vandringsstavarna så att armbågen bildar ungefär rät vinkel när du står på plan mark med spetsen i marken, och gör dem lite kortare uppför och lite längre nedför. Välj material efter hur du vandrar: aluminium tål mer, kolfiber väger mindre. Handtag i kork tar upp svett och formar sig efter handen, skum är mjukt och lätt, och gummi är det enklaste alternativet. Teleskopstavar är starkast och lättast att justera, medan hopfällbara stavar blir minst i packningen.

Varför ska man gå med vandringsstavar?

Med två stavar har du fyra stödpunkter i stället för två. Det märks mest där stigen är brant, stenig eller blöt, och när ryggsäcken är tung. Armarna tar då en del av arbetet som annars hamnar på benen.

Mindre belastning på knäna i nedförsbacke

I en studie i Journal of Sports Sciences (1999) fick åtta män gå nedför en brant ramp med och utan stavar. Med stavar var krafterna i knäleden 12–25 procent lägre. Forskarna förklarade det med att en del av kraften gick ner i stavarna och att överkroppen lutade lite mer framåt. En forskningsöversikt i tidskriften Wilderness & Environmental Medicine (2020) kom fram till att stavar minskar belastningen på benen, men att hjärta och lungor samtidigt får jobba lite mer. Stavar är alltså ett hjälpmedel, inte en behandling. Har du ont i knäna är det vården som kan ge dig råd.

Bättre balans med tung packning och vid vadning

Samma översikt konstaterar att stavar kan ge bättre balans och stabilitet när du bär en tung packning. På fjället är vadning det tydligaste exemplet. Fjällsäkerhetsrådet skriver att en vadarstav är ett bra stöd och att du ska skaffa den innan turen. Vandringsstavar kan ge samma stöd och fler punkter mot botten. Fjällsäkerhetsrådet ger också de här råden:

Leta upp ett ställe där vattendraget är brett och grunt, där är strömmen svagast.
Vada inte om vattnet rör sig snabbt och når över knähöjd.
Vada snett mot strömmen och aldrig barfota.
Ha ryggsäckens midjebälte och bröstrem uppknäppta, så att du snabbt får av dig säcken om du ramlar.
Vada en och en.

Hur långa ska vandringsstavar vara?

Ställ dig på plan mark, sätt spetsen i marken bredvid foten och håll i handtaget. Armbågen ska då bilda ungefär rät vinkel, alltså 90 grader. Det är samma tumregel som amerikanska Washington Trails Association, en ideell organisation för vandrare, utgår från. Justerbara stavar gör att du kan hitta rätt längd själv. Våra vandringsstavar med korkhandtag går att dra ut till 137 cm och passar de flesta som är mellan ungefär 150 och 193 cm långa.

Kortare uppför, längre nedför

Enligt Washington Trails Association kan du korta stavarna 5–10 cm i långa uppförsbackar, så att axlarna inte behöver lyfta så högt. I nedförsbackar gör du dem längre, så att du kan gå med en bra hållning. Med snabblås tar det bara några sekunder att ändra längden, och du behöver inga verktyg.

Använd handledsremmen rätt

Stick in handen underifrån genom remmen och greppa sedan handtaget. Då tar remmen en del av trycket och du behöver inte krama handtaget lika hårt.

Kolfiber eller aluminium: vilket material ska du välja?

De flesta vandringsstavar är gjorda av aluminium eller kolfiber. Skillnaden handlar mest om vikt och om hur staven beter sig när den belastas för hårt.

	Aluminium	Kolfiber
Vikt	Något tyngre	Lättare
Tålighet	Tål hårda tag och slag bättre	Kan spricka eller gå av vid hård belastning
Om den går sönder	Böjer sig oftast innan den går av	Går oftare av helt

Washington Trails Association sammanfattar det så här: aluminium är tyngre men tåligare, kolfiber är lättare men kan spricka lättare. Våra stavar är gjorda av 7075-aluminium och väger 680 g för hela paret, ungefär 340 g per stav.

Vilket handtag är bäst: kork, skum eller gummi?

Handtaget är det du håller i hela dagen, så det är värt att tänka på hur du brukar vandra.

Kork tar upp svett och formar sig efter handen ju mer du använder den. Kork kan bli lite hal en mycket varm dag.
Skum är lätt och mjukt och dämpar en del stötar, men suger åt sig svett och slits fortare än kork.
Gummi är det enklaste och oftast billigaste alternativet. Det suger inte upp vatten, men andas inte heller, och kan skava när handen blir svettig.

På våra stavar sitter ett handtag i kork, och under det en förlängning i skum. Där kan du greppa lägre i en kort, brant uppförsbacke i stället för att stanna och korta staven. Överst sitter en vadderad, justerbar handledsrem.

Hopfällbara stavar eller teleskopstavar?

Teleskopstavar består av två eller tre delar som skjuts in i varandra och låses. Hopfällbara stavar, ibland kallade Z-stavar, viks ihop i flera delar som ofta hålls ihop av en lina inuti.

Teleskopstavar är starkare, går att justera över ett större spann och är lätta att ändra i uppförs- och nedförsbackar.
Hopfällbara stavar blir kortast i packningen, men tål inte lika mycket belastning.

Låsen finns i två huvudtyper: snabblås, en klämma som du fäller upp och ner, och vridlås, där du vrider delarna mot varandra.

Våra stavar är teleskopstavar med snabblås. Hopskjutna mäter de 62,2 cm, och tar du isär dem blir de 53,3 cm. De ryms i den medföljande bärväskan eller på sidan av ryggsäcken när du inte behöver dem.

Vilka spetsar och trissor behöver du?

Längst ner på staven sitter en spets av hårdmetall, som på våra stavar är av volfram. Den ger fäste på is, grus och ojämn stig. På berghällar kan en hård spets lämna vita repor i stenen, och på asfalt låter den och halkar lätt. Då är ett skydd i gummi bättre.

Med våra stavar följer tre sorters skydd, två av varje:

Gummitoppar för asfalt, sten och andra hårda ytor.
Gångfötter som hindrar staven från att sjunka ner i mjuk sand.
Lerstoppar för lerig terräng.

Trissan, den lilla rundeln ovanför spetsen, gör att staven inte sjunker ner i mjukt underlag. I snö behöver du större snötrissor, annars sjunker staven rakt ner och gör ingen nytta. Snötrissor ingår inte med våra stavar.

Hur använder du stavar på fjället och i snö?

På fjällstigen

Fjällets stigar är ofta steniga och blöta, med långa backar upp och ner. Gör stavarna kortare innan en lång stigning och längre innan du börjar gå ner. Där stigen planar ut eller du behöver båda händerna, till exempel när du klättrar över block, skjuter du ihop stavarna och fäster dem på ryggsäcken. Vad du behöver i övrigt, från kläder och kängor till pannlampa och första hjälpen, går vi igenom i vår packlista för fjällvandring.

I snö och kyla

Volframspetsen ger fäste på is, men i lös snö behöver du snötrissor. Kalla dagar gör sig ett par fleecefodrade vinterbyxor bra, med tjockt foder och en vattenavvisande yta där snö och slask rinner av. Det blir kallt fort när du stannar, så packa något varmt till rasten. Vår ultralätta pufferfilt väger 600 gram och kan sveps runt axlarna medan du dricker kaffet. Stavarna och vinterbyxorna hittar du under Vandring och kläder.

Vanliga frågor

Hur långa vandringsstavar behöver jag?

Ställ in dem så att armbågen bildar ungefär 90 grader när du håller i handtaget med spetsen i marken på plan mark. Gör dem 5–10 cm kortare i långa uppförsbackar och lite längre i nedförsbackar.

Hjälper vandringsstavar mot ont i knäna?

Studier visar att stavar minskar belastningen på knäleden när du går nedför. En studie i Journal of Sports Sciences mätte 12–25 procent lägre krafter. Stavar är däremot ingen behandling. Har du besvär med knäna, fråga vården.

Kan jag använda vandringsstavar när jag vadar?

Ja. Fjällsäkerhetsrådet skriver att en vadarstav är ett bra stöd. Vada snett mot strömmen, ha ryggsäckens midjebälte och bröstrem uppknäppta och vada inte om vattnet rör sig snabbt och når över knähöjd.

Vilket material håller längst, aluminium eller kolfiber?

Aluminium tål hårda tag bättre och böjer sig oftast innan det går av. Kolfiber är lättare men kan spricka eller gå av vid hård belastning.

Går vandringsstavar att använda i snö?

Ja, men då behöver du snötrissor. Utan dem sjunker staven rakt ner. En hård spets ger fäste på is.

Din varukorg är tom

Din varukorg0

0
Totalt:

365-Dagars garanti

Så väljer du vandringsstavar: rätt längd, material och handtag

Varför ska man gå med vandringsstavar?

Mindre belastning på knäna i nedförsbacke

Bättre balans med tung packning och vid vadning