Vandrestave: sådan vælger du den rigtige længde, materiale og håndtag
Indstil vandrestavene, så albuen danner cirka en ret vinkel, når du står på flad grund med spidsen i jorden, og gør dem lidt kortere op ad bakke og lidt længere ned ad bakke. Vælg materiale efter, hvordan du vandrer: aluminium tåler mest, kulfiber vejer mindst. Håndtag i kork suger sved og former sig efter hånden, skum er blødt og let, og gummi er det enkleste valg. Teleskopstave er stærkest og nemmest at justere, mens foldestave fylder mindst i bagagen.
Hvorfor skal man gå med vandrestave?
Med to stave har du fire støttepunkter i stedet for to. Det mærkes mest, hvor stien er stejl, stenet eller våd, og når rygsækken er tung. Armene tager så noget af det arbejde, som ellers lander på benene. Dansk Vandrelaug nævner vandrestave blandt det udstyr, du bør have med på vandring i bjergene, sammen med ordentligt fodtøj, kort og kompas, GPS og en opladet mobil med powerbank.
Mindre belastning på knæene ned ad bakke
I et studie i Journal of Sports Sciences (1999) gik otte mænd ned ad en stejl rampe med og uden stave. Med stave var kræfterne i knæleddet 12–25 procent lavere. Forskerne forklarede det med, at en del af kraften gik ned i stavene, og at overkroppen lænede sig lidt mere frem. En forskningsoversigt i tidsskriftet Wilderness & Environmental Medicine (2020) konkluderede, at stave mindsker belastningen på benene, men at hjerte og lunger samtidig skal arbejde lidt mere. Stave er altså et hjælpemiddel og ikke en behandling. Har du ondt i knæene, er det din læge eller fysioterapeut, der kan rådgive dig.
Bedre balance med tung oppakning og ved vadning
Samme oversigt konkluderer, at stave kan give bedre balance og stabilitet, når du bærer tung oppakning. I Danmark skal du sjældent vade, men på vandreferie i de norske fjelde er det almindeligt at skulle krydse en elv uden bro. Den norske turistforening DNT anbefaler stave, en stok eller et reb som støtte, og med to vandrestave har du flere punkter mod bunden. DNT's råd om vadning:
- Find et sikkert vadested, og vad altid på skrå op mod strømmen.
- Vad ikke, hvor vandet går højere end til knæene.
- Vad aldrig barfodet.
- Brug stave, en stok eller et reb som støtte.
- Tag tørre sokker og sko på bagefter, og gå videre, så du får varmen igen.
Er elven gået over sine bredder, eller kan du ikke finde et sikkert sted at krydse, så vend om. Det er ingen skam, skriver DNT.
Hvor lange skal vandrestave være?
Stil dig på flad grund, sæt spidsen i jorden ved siden af foden, og hold om håndtaget. Albuen skal da danne cirka en ret vinkel, altså 90 grader. Det er den samme tommelfingerregel, som den amerikanske Washington Trails Association, en almennyttig forening for vandrere, bruger. Med justerbare stave kan du selv finde den rigtige længde. Er du høj, så tjek stavenes maksimale længde, og se, hvilken kropshøjde producenten angiver, at de passer til.
Kortere op ad bakke, længere ned ad bakke
Ifølge Washington Trails Association kan du gøre stavene 5–10 cm kortere på lange stigninger, så skuldrene ikke skal løfte så højt. Ned ad bakke gør du dem længere, så du kan gå med en god holdning. Med hurtiglåse tager det kun få sekunder at ændre længden, og du skal ikke bruge værktøj.
Brug håndledsremmen rigtigt
Stik hånden ind gennem remmen nedefra, og grib derefter om håndtaget. Så tager remmen en del af trykket, og du behøver ikke klemme lige så hårdt om håndtaget.
Kulfiber eller aluminium: hvilket materiale skal du vælge?
De fleste vandrestave er lavet af aluminium eller kulfiber. Forskellen handler mest om vægt, og om hvordan staven opfører sig, når den bliver belastet for hårdt.
| Aluminium | Kulfiber | |
|---|---|---|
| Vægt | Lidt tungere | Lettere |
| Holdbarhed | Tåler hårde tag og slag bedre | Kan revne eller knække ved hård belastning |
| Hvis den går i stykker | Bøjer oftest, før den knækker | Knækker oftere helt |
Washington Trails Association sammenfatter det sådan: aluminium er tungere, men mere robust, mens kulfiber er lettere, men lettere kan revne. Skal stavene bruges på stenede fjeldstier eller med tung oppakning, er aluminium det sikre valg. Tæller hvert gram, kan kulfiber være værd at overveje.
Hvilket håndtag er bedst: kork, skum eller gummi?
Håndtaget er det, du holder i hele dagen, så det er værd at tænke over, hvordan du plejer at vandre.
- Kork suger sved og former sig efter hånden, jo mere du bruger den. Kork kan blive lidt glat på en meget varm dag.
- Skum er let og blødt og dæmper en del af stødene, men suger sved og slides hurtigere end kork.
- Gummi er det enkleste og oftest billigste valg. Det suger ikke vand, men ånder heller ikke og kan gnave, når hånden bliver svedig.
Nogle stave har en forlængelse i skum under selve håndtaget. Her kan du gribe lavere på en kort, stejl stigning i stedet for at stoppe og gøre staven kortere. Se også efter en polstret, justerbar håndledsrem.
Foldestave eller teleskopstave?
Teleskopstave består af to eller tre dele, der skubbes ind i hinanden og låses. Foldestave, også kaldet Z-stave, foldes sammen i flere dele, som ofte holdes sammen af en snor indvendigt.
- Teleskopstave er stærkere, kan justeres over et større spænd og er nemme at ændre på stigninger og nedstigninger.
- Foldestave fylder mindst i bagagen, men tåler ikke lige så meget belastning.
Låsene findes i to hovedtyper: hurtiglåse, en klemme, du klapper op og ned, og drejelåse, hvor du drejer delene mod hinanden. Skal stavene med i kufferten på flyet til fjeldene eller sidde på siden af rygsækken, når du ikke bruger dem, så kig på pakmålet, når de er skubbet sammen.
Hvilke spidser og trinser har du brug for?
Nederst på staven sidder som regel en spids af hårdmetal. Den giver fæste på is, grus og ujævn sti. På klippeflader kan en hård spids efterlade hvide ridser i stenen, og på asfalt larmer den og glider let. Her er en hætte af gummi bedre.
Mange stave leveres med forskellige hætter og fødder, eller du kan købe dem separat. Se efter:
- Gummihætter til asfalt, fliser, klipper og andre hårde overflader.
- Trinser eller brede fødder, der forhindrer staven i at synke ned i blødt sand på stranden og i klitterne eller i mudder på våde skovstier og markveje.
Trinsen, den lille skive over spidsen, sørger for, at staven ikke synker ned i blødt underlag. I sne skal du bruge større snetrinser, ellers synker staven lige ned og gør ingen nytte. Tjek, om de følger med, eller om de skal købes ved siden af.
Hvordan bruger du stave i Danmark, i fjeldet og i sne?
På danske stier og langs kysten
Danske vandreruter går mest på skovstier, markveje og langs kysten, og stigningerne er korte. Her gør stavene mest gavn med tung oppakning på en flerdagstur, ned ad stejle skrænter og i blødt sand, hvor du får ekstra støttepunkter. På asfalt og fliser sætter du gummihætterne på, så stavene ikke glider.
På fjeldstien
Stierne i de norske og svenske fjelde er ofte stenede og våde, med lange stigninger op og ned. Gør stavene kortere inden en lang stigning og længere, før du begynder at gå ned. Hvor stien flader ud, eller du skal bruge begge hænder, for eksempel når du klatrer over sten, skubber du stavene sammen og spænder dem fast på rygsækken. Dansk Vandrelaug råder dig til at sætte dig ordentligt ind i terrænet, før du tager af sted, og aldrig at gå alene. Hvad du ellers skal have med, fra tøj og vandrestøvler til pandelampe og førstehjælp, gennemgår vi i vores pakkeliste til fjeldvandring.
I sne og kulde
Hårdmetalspidsen giver fæste på is, men i løs sne skal du have snetrinser. Det bliver hurtigt koldt, når du stopper, så pak noget varmt til pausen. Dansk Vandrelaug anbefaler at klæde sig efter lag-på-lag-princippet og at have ekstra tøj og godt regntøj i rygsækken. Skal du overnatte i telt, kan du læse mere i vores guide om at vælge liggeunderlag.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lange vandrestave skal jeg have?
Indstil dem, så albuen danner cirka 90 grader, når du holder om håndtaget med spidsen i jorden på flad grund. Gør dem 5–10 cm kortere på lange stigninger og lidt længere ned ad bakke.
Hjælper vandrestave mod ondt i knæene?
Studier viser, at stave mindsker belastningen på knæleddet, når du går ned ad bakke. Et studie i Journal of Sports Sciences målte 12–25 procent lavere kræfter. Stave er dog ikke en behandling. Har du problemer med knæene, så spørg din læge eller en fysioterapeut.
Kan jeg bruge vandrestave, når jeg vader?
Ja. Den norske turistforening DNT anbefaler stave, en stok eller et reb som støtte. Vad på skrå op mod strømmen, aldrig barfodet, og ikke hvor vandet går højere end til knæene.
Hvilket materiale holder længst, aluminium eller kulfiber?
Aluminium tåler hårde tag bedre og bøjer oftest, før det knækker. Kulfiber er lettere, men kan revne eller knække ved hård belastning.
Kan man bruge vandrestave i sand og sne?
Ja, men så skal du have den rigtige fod på. I blødt sand på stranden hjælper en bred fod eller trinse, og i sne skal du bruge snetrinser. Uden dem synker staven lige ned. En hård spids giver fæste på is.
Kilder
- DNT: Tips til vading
- Dansk Vandrelaug: Er det farligt at vandre i Dolomitterne? (fem V-råd, 22. september 2025)
- Dansk Vandrelaug: Gode råd om vandring
- Schwameder m.fl. (1999), Knee joint forces during downhill walking with hiking poles, Journal of Sports Sciences 17(12):969–978 (PubMed)
- Hawke & Jensen (2020), Are Trekking Poles Helping or Hindering Your Hiking Experience? A Review, Wilderness & Environmental Medicine 31(4):482–488 (PubMed)
- Washington Trails Association: Choosing the right trekking poles
- Treeline Review: How to choose trekking poles
- Wikipedia: Trekking pole (hårdmetalspidser og ridser i klippe, trinser i sne)
