Vaellussauvojen valinta: oikea pituus, materiaali ja kahva
Säädä vaellussauvat niin, että kyynärpää on suunnilleen suorassa kulmassa, kun seisot tasaisella maalla sauvan kärki maassa. Lyhennä sauvoja hieman ylämäkeen ja pidennä alamäkeen. Valitse materiaali vaellustapasi mukaan: alumiini kestää enemmän, hiilikuitu painaa vähemmän. Korkkikahva imee hikeä ja muotoutuu käteen, vaahtomuovi on pehmeä ja kevyt, ja kumi on yksinkertaisin vaihtoehto. Teleskooppisauvat ovat tukevimpia ja helpoimpia säätää, kun taas taitettavat sauvat vievät rinkassa vähiten tilaa.
Miksi vaeltaa sauvojen kanssa?
Kahdella sauvalla sinulla on neljä tukipistettä kahden sijaan. Ero tuntuu eniten, kun polku on jyrkkä, kivinen tai märkä ja kun rinkka on painava. Kädet ottavat osan työstä, joka muuten jäisi jaloille.
Vähemmän rasitusta polville alamäessä
Journal of Sports Sciences -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa (1999) kahdeksan miestä käveli jyrkkää ramppia alas sauvojen kanssa ja ilman. Sauvoja käytettäessä polvinivelen voimat olivat 12–25 prosenttia pienempiä. Tutkijat selittivät eron sillä, että osa voimasta ohjautui sauvoihin ja ylävartalo kallistui hieman enemmän eteenpäin. Wilderness & Environmental Medicine -lehden katsausartikkeli (2020) päätyi siihen, että sauvat vähentävät jalkoihin kohdistuvaa kuormitusta, mutta sydän ja keuhkot joutuvat samalla tekemään hieman enemmän töitä. Sauvat ovat siis apuväline, eivät hoito. Jos polviasi särkee, kysy neuvoa terveydenhuollosta.
Parempi tasapaino raskaan rinkan kanssa ja kahlatessa
Sama katsaus toteaa, että sauvat voivat parantaa tasapainoa ja vakautta, kun kannat raskasta kuormaa. Tunturissa selvin esimerkki on kahlaaminen. Metsähallituksen Luontoon.fi-palvelun mukaan tukisauvoista on hyötyä kahluussa: niillä voi kokeilla pohjaa, ja pari ylimääräistä ”jalkaa” tekee ylityksestä turvallisemman. Luontoon.fi neuvoo myös näin:
- Ylitä joki kohdasta, jossa se on leveimmillään ja matalimmillaan. Siellä virta on heikoin.
- Älä kahlaa virtaavassa vedessä kohdissa, jotka ovat polvea syvempiä.
- Kulje viistosti vastavirtaan ja tue sauva aina ylävirran puolelle, jolloin virta painaa sen tukevammin pohjaan.
- Siirrä vain yhtä jalkaa tai sauvaa kerrallaan, äläkä hypi kiveltä toiselle.
- Pidä kahlatessa jalassa jotain, esimerkiksi uimatossuja, kumisaappaita tai leirisandaaleja, sillä kylmässä vedessä et tunne pohjan teräviä kiviä.
- Pidä rinkan lantiovyö auki, jotta saat rinkan nopeasti selästä, jos kaadut veteen.
- Kun lumikentät sulavat lämpimänä päivänä, kahlaa mieluiten aamuvarhain, ennen kuin sulamisvedet nostavat vedenpintaa.
Kuinka pitkät vaellussauvojen pitää olla?
Seiso tasaisella maalla, aseta sauvan kärki maahan jalan viereen ja ota kiinni kahvasta. Kyynärpään pitäisi olla suunnilleen suorassa kulmassa eli 90 asteessa. Samaa nyrkkisääntöä käyttää yhdysvaltalainen vaeltajien yhdistys Washington Trails Association. Säädettävät sauvat saat helposti itsellesi sopiviksi.
Lyhyemmät ylämäkeen, pidemmät alamäkeen
Washington Trails Associationin mukaan sauvoja voi lyhentää 5–10 cm pitkissä ylämäissä, jotta hartioiden ei tarvitse nousta niin korkealle. Alamäessä sauvoja pidennetään, jotta ryhti pysyy hyvänä. Pikalukoilla pituuden muuttaminen käy muutamassa sekunnissa ilman työkaluja.
Käytä rannelenkkiä oikein
Työnnä käsi lenkin läpi alhaalta päin ja tartu sitten kahvaan. Silloin lenkki ottaa osan painosta, eikä kahvaa tarvitse puristaa niin lujaa.
Hiilikuitu vai alumiini: kumpi materiaali kannattaa valita?
Useimmat vaellussauvat on valmistettu alumiinista tai hiilikuidusta. Ero liittyy lähinnä painoon ja siihen, miten sauva käyttäytyy liian kovassa rasituksessa.
| Alumiini | Hiilikuitu | |
|---|---|---|
| Paino | Hieman painavampi | Kevyempi |
| Kestävyys | Kestää kovia otteita ja iskuja paremmin | Voi haljeta tai katketa kovassa rasituksessa |
| Kun sauva pettää | Taipuu yleensä ennen kuin katkeaa | Katkeaa useammin kokonaan |
Washington Trails Association tiivistää asian näin: alumiini on painavampaa mutta kestävämpää, hiilikuitu kevyempää mutta halkeaa helpommin.
Mikä kahva on paras: korkki, vaahtomuovi vai kumi?
Kahvasta pidät kiinni koko päivän, joten mieti, miten yleensä vaellat.
- Korkki imee hikeä ja muotoutuu käteen käytössä. Hyvin kuumana päivänä se voi muuttua hieman liukkaaksi.
- Vaahtomuovi on kevyttä ja pehmeää ja vaimentaa iskuja, mutta imee hikeä ja kuluu nopeammin kuin korkki.
- Kumi on yksinkertaisin ja usein edullisin vaihtoehto. Se ei ime vettä, mutta ei myöskään hengitä, ja se voi hiertää, kun käsi hikoaa.
Joissakin sauvoissa on kahvan alla vaahtomuovinen jatke. Siitä voit ottaa matalamman otteen lyhyessä, jyrkässä ylämäessä sen sijaan, että pysähtyisit lyhentämään sauvaa.
Taitettavat vai teleskooppisauvat?
Teleskooppisauvat koostuvat kahdesta tai kolmesta osasta, jotka liukuvat sisäkkäin ja lukitaan. Taitettavat sauvat, joita kutsutaan myös Z-sauvoiksi, taittuvat useaan osaan, joita pitää yhdessä usein sisällä kulkeva vaijeri.
- Teleskooppisauvat ovat tukevampia, niitä voi säätää laajemmalla alueella, ja pituutta on helppo muuttaa ylä- ja alamäissä.
- Taitettavat sauvat ovat pakattuina lyhyimpiä, mutta ne eivät kestä yhtä paljon kuormitusta.
Lukkoja on kahta päätyyppiä: pikalukko eli solki, jonka käännät auki ja kiinni, ja kiertolukko, jossa osia kierretään toisiaan vasten. Kun et tarvitse sauvoja, työnnä ne kokoon ja kiinnitä rinkan kylkeen.
Millaisia kärkiä ja sompia tarvitset?
Sauvan alapäässä on yleensä kovametallikärki. Se pitää jäällä, soralla ja epätasaisella polulla. Kalliolla kova kärki voi jättää kiveen vaaleita naarmuja, ja asfaltilla se kolisee ja lipsuu helposti. Silloin kärkeen kannattaa vaihtaa kumisuojus.
Somppa eli kärjen yläpuolella oleva pieni kiekko estää sauvaa uppoamasta pehmeään maahan. Lumessa tarvitset leveämmät lumisompat, muuten sauva uppoaa suoraan pohjaan eikä tue lainkaan.
Miten käytät sauvoja tunturissa ja lumella?
Tunturipolulla
Tunturipolut ovat usein kivisiä ja märkiä, ja nousut ja laskut voivat olla pitkiä. Lyhennä sauvoja ennen pitkää nousua ja pidennä ennen laskua. Kun polku tasoittuu tai tarvitset molempia käsiä, esimerkiksi kiivetessäsi louhikon yli, työnnä sauvat kokoon ja kiinnitä ne rinkkaan. Luontoon.fi muistuttaa, että vedenkorkeus vaihtelee paljon vuodenajan ja sään mukaan: kevättulvan aikaan joen ylittäminen voi olla mahdotonta, joten tutustu reittiin ja sen ylityspaikkoihin etukäteen. Mitä muuta tarvitset vaatteista ja kengistä otsalamppuun ja ensiaputarvikkeisiin, käymme läpi tunturivaelluksen pakkauslistassa.
Lumella ja pakkasella
Kovametallikärki pitää jäällä, mutta irtolumessa tarvitset lumisompat. Tunturipuroihin muodostuu joskus lumisiltoja, mutta Luontoon.fi:n mukaan sillan kestävyydestä on varmistuttava ennen ylitystä. Kylmä tulee nopeasti, kun pysähdyt, joten pakkaa taukoa varten jotain lämmintä päälle puettavaa. Jos yövyt talviretkellä, tarvitset alustan, joka eristää lumesta. Lue lisää oppaastamme makuualustan valinnasta.
Usein kysyttyä
Kuinka pitkät vaellussauvat tarvitsen?
Säädä ne niin, että kyynärpää on noin 90 asteen kulmassa, kun pidät kahvasta kiinni ja kärki on maassa tasaisella alustalla. Lyhennä niitä 5–10 cm pitkissä ylämäissä ja pidennä hieman alamäissä.
Auttavatko vaellussauvat polvikipuun?
Tutkimusten mukaan sauvat vähentävät polviniveleen kohdistuvaa kuormitusta alamäessä. Journal of Sports Sciences -lehden tutkimuksessa voimat olivat 12–25 prosenttia pienemmät. Sauvat eivät kuitenkaan ole hoito. Jos polvesi oireilevat, kysy neuvoa terveydenhuollosta.
Voiko vaellussauvoja käyttää kahlatessa?
Kyllä. Luontoon.fi:n mukaan tukisauvoista on hyötyä kahluussa. Tue sauva ylävirran puolelle, kulje viistosti vastavirtaan, pidä rinkan lantiovyö auki äläkä kahlaa virtaavassa vedessä polvea syvemmällä.
Kumpi kestää pidempään, alumiini vai hiilikuitu?
Alumiini kestää kovia otteita paremmin ja taipuu yleensä ennen kuin katkeaa. Hiilikuitu on kevyempää, mutta voi haljeta tai katketa kovassa rasituksessa.
Voiko vaellussauvoja käyttää lumella?
Kyllä, mutta silloin tarvitset lumisompat. Ilman niitä sauva uppoaa suoraan lumeen. Kova kärki pitää jäällä.
Lähteet
- Metsähallitus, Luontoon.fi: Vesistön ylitys
- Schwameder ym. (1999), Knee joint forces during downhill walking with hiking poles, Journal of Sports Sciences 17(12):969–978 (PubMed)
- Hawke & Jensen (2020), Are Trekking Poles Helping or Hindering Your Hiking Experience? A Review, Wilderness & Environmental Medicine 31(4):482–488 (PubMed)
- Washington Trails Association: Choosing the right trekking poles
- Treeline Review: How to choose trekking poles
- Wikipedia: Trekking pole (kovametallikärjet ja naarmut kalliossa, sompat lumessa)
