Egenberedskap sjekkliste: slik klarer du en uke uten strøm

Av Norrfjällen 1. oktober 2026 10 min lesing

Kjøkkenbord i et hus under strømbrudd om vinteren med sveveradio, pannlykt, vannkanner, hermetikk og et brettet teppe

Egenberedskap betyr at du og husstanden din klarer dere selv i minst en uke uten hjelp utenfra. Ifølge Direktoratet for samfunnssikkerhet og beredskap (DSB) bør flest mulig være forberedt på en uke uten strøm, vann, internett, mobilnett eller betalingsløsninger som virker som normalt. Det aller viktigste er drikkevann og en plan for å holde varmen. Denne sjekklisten går gjennom DSBs råd punkt for punkt, med vekt på en uke uten strøm.

Hvorfor skal man klare seg en uke på egen hånd?

Nesten alt i hverdagen henger på strøm. Når den forsvinner, kan vannet i springen, kloakken, betalingsløsningene, mobilen og kjøleskapet slutte å virke. I en krise går hjelpen først til dem som trenger den mest, skriver DSB. Jo flere som klarer seg selv, desto bedre kan kommuner og nødetater prioritere.

Tidligere gjaldt rådet tre dager. DSB skjerpet det til én uke, og høsten 2024 fikk alle husstander brosjyren med de nye rådene i posten. Ifølge DSB er strøm, vann og mobilnett sjelden borte lenger enn en uke, og en uke er realistisk å forberede seg på for de fleste.

Hvor mye vann trenger man per person?

DSB anbefaler å lagre rundt 20 liter drikkevann per person. Det dekker minimumsbehovet for en uke til drikke, matlaging og hygiene, hvis noe skulle skje med vannet i springen. Noe av væskebehovet kan dekkes med juice, brus og andre alkoholfrie drikker.

Fyll vann fra springen på kanner eller flasker, eller kjøp flaskevann i butikken.
Vask beholderne med såpe og vann. Tilsett to korker husholdningsklorin per 10 liter vann, la det stå i minst 30 minutter og skyll godt. Fyll deretter helt opp med kaldt vann, og la det renne til det er kaldt først.
Lagre vannet mørkt og kjølig, og aldri i rom der det står bensin eller plantevernmidler. Bytt vannet en gang i året hvis du vil at det skal smake godt.
Små beholdere i fryseren sparer plass. Ikke fyll dem helt fulle, ellers kan de sprekke.
Må du bruke vann du er usikker på, sil det og la det fosskoke. Drikk det ikke hvis det kan være kjemisk forurenset, for det forsvinner ikke ved koking.

Har du ikke plass til 20 liter, er 5 eller 10 liter mye bedre enn ingenting, skriver DSB.

Hvilken mat bør du ha hjemme?

DSB anbefaler nok mat for en uke til alle i hjemmet. Ha litt ekstra av det dere spiser til vanlig, og handle før dere går tomme, så har dere alltid et lite lager. Velg mat som tåler å stå i romtemperatur. Eksempler fra DSB:

Kan spises uten varme: knekkebrød, påleggshermetikk, hermetiske linser og bønner, energibarer, tørket frukt, sjokolade, honning, kjeks og nøtter.
Krever varme: pasta, ris, posesuppe, mel, middagshermetikk og frysetørket mat.
Spesielle behov: planlegg for matvarer noen i hjemmet ikke tåler eller er avhengige av.

Spis kjøle- og frysevarer først. En full fryseboks går fra minus 18 til minus 12 grader på 10–30 timer uten strøm, ifølge DSB. Unngå å åpne lokket, og trekk ut kontakten før du pakker fryseren inn i dyner eller ulltepper.

Lage mat uten strøm

I DSBs sjekkliste står grill, kokeapparat eller stormkjøkken, og ekstra gassbeholder eller brennstoff. Sjekk jevnlig at utstyret virker og har nok brensel. DSB foreslår enkle måltider som havregrøt, som krever lite brensel, og lapskaus på boks med flatbrød. Gassapparater beregnet for utendørs bruk må aldri brukes innendørs, understreker DSB, fordi de kan gi kullos, en gass som verken lukter eller smaker.

Hvordan holder du varmen når strømmen går om vinteren?

I mange boliger er strøm den eneste varmekilden, og det blir fort kaldt og mørkt. DSBs råd:

Ha varme klær og pledd, dyner eller soveposer i boligen.
Minsk varmetapet ved å lukke dører og henge tepper mellom rom og foran vinduene.
Har du vedovn eller peis, sørg for at ildsted og pipe er godkjent og i god stand, og at du har nok ved.
Gass- eller parafinovn som er beregnet for innendørs bruk, er et alternativ. Frittstående gassovner skal aldri stå i rom der noen sover.
Har du ikke alternativ oppvarming, avtal på forhånd med familie, venner eller naboer at du kan bo hos dem.

Mer åpen ild gir større fare for brann. Sjekk at røykvarslerne virker, og at du har godkjent slokkeutstyr.

Turutstyret gjør nytte hjemme også. En dunsovepose med 90 % gåsedun veier 863 g og har en temperaturgrense på 0 °C, og et liggeunderlag isolerer mot et kaldt gulv. Luftmadrass PRO har R-verdi 4, veier 750 g og har innebygd pumpe. Flere tips om lag og isolasjon finner du i guiden om å sove varmt i telt.

Hvordan får du informasjon hvis mobilnettet faller ut?

NRK P1 er beredskapskanalen og skal gi deg informasjon også når andre nyhetsmedier og offentlige nettsider ikke er tilgjengelige. NRK P1 sender på DAB, ikke på FM. Derfor anbefaler DSB en DAB-radio som går på batterier, sveiv eller solceller. De fleste nyere biler har også DAB-radio.

Nødvarsel på mobil: ved akutt fare for liv og helse kan du få et varsel rett på mobilen. Det krever 4G- eller 5G-dekning.
Tyfonene: tre serier med ett minutts opphold betyr «Viktig melding – søk informasjon». Slå på NRK P1. Sivilforsvaret tester anleggene klokka 12 den andre onsdagen i januar og juni.
Kommunen: sjekk om kommunen har informasjonspunkter. Mange kommuner har også forsterket mobilnett med reservestrøm i opptil tre døgn, ofte nær rådhuset, ifølge Nkom og DSB.
Nødnumrene: 110, 112 og 113, og legevakten på 116 117. I en krise kan det være vanskelig å komme gjennom, så lær deg grunnleggende førstehjelp.

Hva du bør se etter i en radio, går vi gjennom i guiden om å velge nødradio.

Hvordan holder du kontakten med familien?

Skriv ned viktige telefonnumre på papir: nødnumre, legevakt, veterinær, familie, venner og naboer.
Bli enige om hvor dere skal møtes hvis dere ikke får kontakt med hverandre.
Ha en oppladet batteribank, og lad mobilen når det er fare for strømbrudd.
Ha en beredskapsvenn med abonnement på et annet mobilnett enn ditt, så mister ikke alle dekningen samtidig.

Hva trenger du til lys og strøm?

I DSBs sjekkliste står lommelykter eller hodelykter som går på batterier, sveiv eller solceller, stearinlys og fyrstikker, og batterier og en ladet batteribank. Lad mobil og annet utstyr når det er fare for strømbrudd.

En hodelykt lyser der du ser og gir deg frie hender når du lager mat eller leter i boden. Terreng Duo veier 79 g uten batteri, lades med USB-C og har et utskiftbart 18650-batteri, så du kan ha et ladet reservebatteri liggende. Det røde lyset er mildere når andre sover i samme rom, og på full styrke gir lykten 1 000 lumen.

Stearinlys og telys gir lys, men husk at mer åpen ild øker faren for brann, skriver DSB. Ha lommelykt eller hodelykt for hånden, så slipper du å gå rundt med levende lys.

Hvordan klarer du hygiene og toalett uten vann?

DSB anbefaler våtservietter, håndsprit og engangshansker, ekstra toalettpapir og avfallsposer, og et ekstra lager av bleier og menstruasjonsprodukter hvis noen bruker det. Vask hendene godt etter toalettbesøk og før du lager mat.

Nødtoalett: legg en dobbel plastpose rundt toalettsetet eller i en bøtte, knyt posene med dobbel knute og kast dem i restavfallet.
Varmtvannsberederen: vannet kan brukes til vask. Trekk ut støpselet før du tapper fra kranen i bunnen, og ikke drikk det.

Hvor mye kontanter bør du ha hjemme?

Det finnes ikke noe fasitsvar, skriver DSB. Beløpet avhenger av hvor mange dere er, og hva dere kan trenge å kjøpe. Norges Bank anbefaler at alle har flere betalingsalternativer:

Ha litt kontanter hjemme, gjerne i ulike og mindre valører.
Ha flere ulike betalingskort, og minst ett fysisk BankAxept-kort. Noen av beredskapsløsningene for kortbetaling virker bare med denne korttypen, og kort i mobilen virker ikke nødvendigvis i en krise.
Bruk det fysiske kortet jevnlig med chip og PIN, så oppdateres informasjonen på kortet.
Ha konto i mer enn én bank, med litt penger på hver.

Hva bør du ha i beredskapslageret?

DSBs råd samlet. Tilpass etter husstanden din, og husk at familie og naboer kan samarbeide.

Område	Lurt å ha	Husk
Vann	Rundt 20 liter per person, på rene kanner eller flasker	Bytt vannet en gang i året
Mat	Mat for en uke som tåler romtemperatur, grill, kokeapparat eller stormkjøkken, ekstra brennstoff	Gassapparater for utendørs bruk aldri inne
Varme	Varme klær, pledd, dyner, soveposer, ved hvis du har ildsted	Avtale om overnatting hvis du mangler alternativ oppvarming
Informasjon	DAB-radio som går på batterier, sveiv eller solceller	NRK P1 er beredskapskanalen
Kommunikasjon	Ladet batteribank, telefonliste på papir	Avtal et møtested
Lys	Lommelykt eller hodelykt, ekstra batterier, stearinlys, fyrstikker	Sjekk røykvarslerne
Hygiene	Våtservietter, håndsprit, toalettpapir, avfallsposer, bøtte	Dobbel pose til nødtoalett
Betaling	Litt kontanter, flere betalingskort, fysisk BankAxept-kort	Bruk kortet med chip og PIN jevnlig
Helse	Minst sju dagers ekstra forsyning av faste legemidler, førstehjelpsutstyr, jodtabletter for dem det gjelder	Hent ny forsyning senest en uke før du går tom
Kjæledyr	Mat og vann til dyrene	Nok for en hel uke

Jodtabletter gjelder barn og voksne under 40 år, gravide og ammende, og skal bare tas etter beskjed fra myndighetene.

Når er Egenberedskapsuka?

DSB arrangerer Egenberedskapsuka i uke 44 hvert år. I 2026 starter den mandag 26. oktober, som en del av Totalforsvarsåret 2026, og temaet er hvordan du klarer deg når mobilnett og internett ikke virker. Uka er en fin anledning til å gå gjennom lageret: bytt vann, sjekk holdbarhetsdatoer, lad radio, batteribank og lykter, og se at telefonlista stemmer. Tyfontesten i januar og juni er en god påminnelse nummer to.

Vanlige spørsmål

Hvor mye vann trenger man for en uke?

DSB anbefaler rundt 20 liter drikkevann per person. Det dekker minimumsbehovet til drikke, matlaging og hygiene i en uke. Har du ikke plass, er 5 eller 10 liter mye bedre enn ingenting.

Holder det med egenberedskap for 72 timer?

Tidligere anbefalte DSB tre dager, men nå er rådet én uke. Noen forberedelser er likevel mye bedre enn ingenting. Begynn med vann, en plan for varme, en DAB-radio som går på batterier og en telefonliste på papir.

Hvilken radiokanal skal jeg lytte på i en krise?

NRK P1, som er beredskapskanalen og sender på DAB. NRK kan også bryte inn med viktige meldinger på alle sine radiokanaler.

Hvor mye kontanter bør jeg ha hjemme?

DSB og Norges Bank oppgir ikke noe fast beløp. Ha litt kontanter i ulike og mindre valører, vurdert ut fra hvor mange dere er, og ha i tillegg flere betalingskort, blant dem et fysisk BankAxept-kort.

Kan jeg bruke gassgrill eller gassbluss innendørs?

Nei. DSB slår fast at gassapparater beregnet for utendørs bruk aldri må brukes innendørs, fordi de kan gi kullosforgiftning. Bruk dem ute, og velg ovner som er beregnet for innendørs bruk hvis du skal varme opp boligen.

Your cart is empty

Your cart0

0
Total:

365-dagers garanti

Egenberedskap sjekkliste: slik klarer du en uke uten strøm

Hvorfor skal man klare seg en uke på egen hånd?

Hvor mye vann trenger man per person?